近日
歌手陈奕迅透露
因为压力大患上焦虑症
不吃药就会紧张
福州市第二总医院神经精神病防治院
心理科医生吴建凡副主任医师介绍
焦虑不是脆弱，更不是玻璃心
而是你的大脑在“报警”
焦虑症有时需要心理治疗
甚至联合药物治疗
一句“不要想太多”并不能解决问题
01
明明没有危险
大脑却一直按警铃
“焦虑症就像大脑的警报器坏了
明明没有危险，它却一直按警铃”
吴建凡介绍
焦虑症是一类常见的精神心理障碍，其核心特征表现为过度且持续地担忧与恐惧，这种情绪反应往往超出正常范围，患者难以通过自我调节有效调整，严重干扰日常工作与生活。焦虑症罪魁祸首常常是大脑“杏仁核”过度活跃，加上血清素、去甲肾上腺素这些神经传导物质不平衡，让情绪被放大，小事变大事。
适当焦虑能帮助我们应对生活的压力和危机，但当焦虑持续上升，则可能影响身体。需要注意的是，焦虑症擅长“伪装”，它不仅在你脑子里搞事情，还会假装成各种身体疾病，让你跑遍医院也查不出原因。
那么如何发现自己被焦虑症盯上呢？
吴建凡介绍
可以注意以下几组典型症状
生理症状：
长期焦虑会让全身肌肉像打了死结，肩颈僵硬、太阳穴压迫感明显，甚至引发慢性头痛；焦虑可能导致恶心、胃痛、腹泻、胀气等症状，常被误认为单纯胃肠道问题；焦虑会引发心悸、胸闷，休息也不缓解；焦虑会导致尿频或尿急，没有感染，却老往厕所跑；焦虑会导致手脚冰冷或出汗，即便环境温度正常也会发作；焦虑会引发失眠：浅眠，入睡困难、半夜惊醒、梦境频繁。
认知症状
灾难化认知，会把小事放大，容易自我怀疑；注意力涣散，思维难以冷静，表现为阅读、工作时，常常难以集中；记忆力下降，焦虑让大脑过度关注潜在威胁信息，对其他事物记不住。这些都影响学习或职场表现。
情绪症状
情绪如风，愤怒、悲伤或恐惧说来就来，微小事件也可能引发情绪爆发；情绪难以控制，可能让你与家人、朋友关系紧张，进一步加重孤立感；即使环境安全，也持续不安，内心仍像有警报响个不停。
02
“不要想太多”没用
焦虑症需要专业治疗
当身边人焦虑难耐的时候
你是不是常常会劝说
“不要想太多”
其实当焦虑症找上门
“不要想太多”并没有用
吴建凡表示
焦虑症不是意志力不够
而是大脑机制出了问题
一句“放轻松”就想解决焦虑
就像对断网的Wi-Fi说“你要有信心”
是没用的
他介绍
对付焦虑症要有科学的治疗方法
包括：
药物治疗：调整大脑里的神经传导物质，让“警报器”别乱响。
认知行为治疗：帮你抓出错误的思维陷阱，换个角度看事情。
自律神经训练：比如正念呼吸、肌肉放松、瑜伽、太极，帮身体学会“刹车”。
生活规律：固定睡眠、均衡饮食、每天动一动。
远离刺激物：咖啡、酒精、尼古丁都可能让焦虑更活跃。
此外
当你焦虑发作的时候
还可以学习一些日常的调节小技巧
1分钟呼吸法：吸气数到4，憋气数到2，呼气数到6，重复几次。
紧张肌肉→放松：用力绷紧拳头5秒，再松开，感受放松的感觉，从脚到头都来一次。
“焦虑笔记”：把让你担心的事写下来，再用“如果真的发生了，我会怎么做？”“如果这个事情发生在身边的人身上，他会怎么做？”去接招。
运动当“灭火器”：散步、慢跑、跳舞都行，运动是天然的抗焦虑药。
信息断舍离：少刷让你焦虑的新闻、八卦，给大脑安静的空间。
吴医生还提醒
一些看起来积极阳光的人，也可能被焦虑症所困扰，这种现象被称为“微笑型焦虑”或“高功能焦虑”。他们常以刻意保持的“乐观面具”掩饰真实痛苦，或将焦虑情绪成为逼迫自己努力的内驱力。总而言之，如果你开始因焦虑而感到不知所措，可以寻求专业的帮助，不要一个人扛。
记者陈丹 通讯员林佳荔
来源： 福州晚报
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